1．课程的性质

《瑜伽》是全校大学生开设的一门必修的公共基础课。瑜伽在健身、健心和康复理疗中具有一定的功效。课程根据大学生的身心特点进行设计,课程内容以健身瑜伽体式练习为主，体式动作由易渐难，由单个体式精讲到组合体式练习，通过15周的教学,学生能掌握健身瑜伽全面均衡，循序渐进，安全有效的运动特点,掌握健身瑜伽的体式流程和体式要领，了解健身功效，树立健康生活的理念，养成终身体育锻炼的习惯。

2．课程的目的和任务

（1）通过健身瑜伽的教学，使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、冥想等内容，发展学生的柔韧、力量、平衡等身体素质，提高学生的身体运动能力；

（2）强健体魄，塑造形体，培养对形态美的鉴赏力；学会正确的呼吸方式，增强腹肌，增大肺活量，锻炼心肺；通过专注的练习，提过学生集中注意力的能力，培养专注力；

（3）通过课程学习，学生能舒缓压力和焦虑，平和心境，修身养性，促进身心健康发展；

（4）掌握瑜珈健身方法与手段，自创独立的个人瑜珈健身动作或组合，编排具有实用价值、健身健美价值、艺术欣赏价值的成套动作。提高自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础。

（5）帮助学生认识到正确的姿态对形体的影响，通过体式练习改善圆肩驼背、矫正轻度脊柱侧弯，改善形体姿态，充满活力，增强自信。

• 第1章 简介瑜伽的起源与健身功效及注意事项
  • 第1节 瑜伽的概述
• 第2章 腹式呼吸。一级体式：山式站姿、山式坐姿，金刚坐姿，
  • 第1节 体式精讲
  • 第2节 组合练习
• 第3章 一级体式：简易坐姿、直角式，展臂式，蹬车式
  • 第1节 体式精讲
  • 第2节 组合练习
• 第4章 一级体式：风吹树式、摩天式，骑马式、斜板式
  • 第1节 体式精讲
  • 第2节 组合练习
• 第5章 一级体式：大拜式，猫伸展式、简易蝗虫式
  • 第1节 体式精讲
  • 第2节 组合练习
• 第6章 二级体式：新月式，半舰式、侧角伸展式
  • 第1节 体式精讲
  • 第2节 组合式练习
• 第7章 二级体式：半三角扭转、下犬，八体投地式
  • 第1节 体式精讲
  • 第2节 组合式练习
• 第8章 健身瑜伽拜日式十二式
  • 第1节 健身瑜伽拜日式十二式
• 第9章 三级体式：单腿背部伸展式、扭脊、锁腿式
  • 第1节 体式精讲
  • 第2节 组合练习
• 第10章 三级体式： 树式、战士二式、上犬式、桥式
  • 第1节 体式精讲
  • 第2节 组合练习
• 第11章 四级体式，半莲花坐，双腿背部伸展式、单臂支撑后展式、犁式
  • 第1节 体式精讲
  • 第2节 组合练习
• 第12章 瑜伽运动软组织损伤的预防与理疗技术
  • 第1节 瑜伽运动中软组织损伤处理和预防
• 第13章 四级体式：鸟王式、单腿下犬、战士一式
  • 第1节 体式精讲
  • 第2节 组合练习
• 第14章 四级体式：侧板式、眼镜蛇扭转，牛面式
  • 第1节 体式精讲
  • 第2节 组合练习
• 第15章 五级体式：加强侧伸展、英雄坐、束角式、骆驼式、坐姿抓趾平衡式
  • 第1节 体式精讲
  • 第2节 组合练习
• 第16章 课程大纲
• 第17章 瑜伽考试

课程目标

(一)【知识教学目标】

1.熟悉并掌握瑜伽运动基础理论。

2.重点学会健身瑜伽的体式做法，动作要点和呼吸运用。

（二）【能力培养目标】

1.能清楚健身瑜伽每个动作体式的具体要求。

2.能运用瑜伽体式增强体质，塑造健康、优美的形体。

3.能提高自我锻炼能力，运动能力，树立终身体育意识。

（三）【情感教育目标】

1.引导和培养大学生健康的生活方式，树立正确的世界观、人生观和价值观。

2.帮助学生形成正确的姿态和形体，培养大学生感受美、鉴赏美、创造美的情感和能力。

3.调节心理，平和心境，陶冶情操，促进学生身心全面发展。

课程思政目标

1.瑜伽练习中每个动作需要觉知肌肉的拉伸和收缩，通过不断练习体式，一次次提升自己，挑战自己，培养学生勇于挑战、不畏困难、积极进取的意志品质。

2.瑜伽课堂则强调瑜伽礼仪：进教室脱鞋保持地面干净，关掉手机彼此不受干扰，安静上课力求身心合一，互相尊重心怀感恩，始终如一，注重学生行为规范。引导学生课堂练习中力求身心合一，互相尊重，不打扰别人，规范自身行为。

3.课堂练习中需要专注呼吸和用力，关注身体的每个细节，提高专注度。有助于提高大学生的自律性。

4.形成了良好的姿态，优雅的气质，提升个人气质增强自信心、培养奋发向上的精神。