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体育与健康(瑜伽)
主讲教师 刘海莲/亳州学院
学习人数 635
开课周期 2021年03月16日 ~ 2021年07月06日
教学进度
预报名
进行中
已结课
课程期次 共 17 周
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《瑜伽》课程是公共体育开设的必修选项课程。瑜伽,运用调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等来改善改善人们的身体、心理、情感和精神方面的能力,是一种修身养性、愉悦身心的健康养生方法。

本课程以中国健身瑜伽体位标准为教学内容,通过自身体位训练、气息调控和心理调节等手段,来改善体姿、 增强身体活力,以促进学生的身心健康发展。


课程概述

1.课程的性质

《瑜伽》是全校大学生开设的一门必修的公共基础课。瑜伽在健身、健心和康复理疗中具有一定的功效。课程根据大学生的身心特点进行设计,课程内容以健身瑜伽体式练习为主,体式动作由易渐难,由单个体式精讲到组合体式练习,通过15周的教学,学生能掌握健身瑜伽全面均衡,循序渐进,安全有效的运动特点,掌握健身瑜伽的体式流程和体式要领,了解健身功效,树立健康生活的理念,养成终身体育锻炼的习惯。

2.课程的目的和任务

(1)通过健身瑜伽的教学,使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、冥想等内容,发展学生的柔韧、力量、平衡等身体素质,提高学生的身体运动能力;

(2)强健体魄,塑造形体,培养对形态美的鉴赏力;学会正确的呼吸方式,增强腹肌,增大肺活量,锻炼心肺;通过专注的练习,提过学生集中注意力的能力,培养专注力;

(3)通过课程学习,学生能舒缓压力和焦虑,平和心境,修身养性,促进身心健康发展;

(4)掌握瑜珈健身方法与手段,自创独立的个人瑜珈健身动作或组合,编排具有实用价值、健身健美价值、艺术欣赏价值的成套动作。提高自我锻炼的能力,为终身体育奠定良好的基础。

(5)帮助学生认识到正确的姿态对形体的影响,通过体式练习改善圆肩驼背、矫正轻度脊柱侧弯,改善形体姿态,充满活力,增强自信。


课程大纲
  • 简介瑜伽的起源与健身功效及注意事项
    • 瑜伽的概述
  • 腹式呼吸。一级体式:山式站姿、山式坐姿,金刚坐姿,
    • 体式精讲
    • 组合练习
  • 一级体式:简易坐姿、直角式,展臂式,蹬车式
    • 体式精讲
    • 组合练习
  • 一级体式:风吹树式、摩天式,骑马式、斜板式
    • 体式精讲
    • 组合练习
  • 一级体式:大拜式,猫伸展式、简易蝗虫式
    • 体式精讲
    • 组合练习
  • 二级体式:新月式,半舰式、侧角伸展式
    • 体式精讲
    • 组合式练习
  • 二级体式:半三角扭转、下犬,八体投地式
    • 体式精讲
    • 组合式练习
  • 健身瑜伽拜日式十二式
    • 健身瑜伽拜日式十二式
  • 三级体式:单腿背部伸展式、扭脊、锁腿式
    • 体式精讲
    • 组合练习
  • 三级体式: 树式、战士二式、上犬式、桥式
    • 体式精讲
    • 组合练习
  • 四级体式,半莲花坐,双腿背部伸展式、单臂支撑后展式、犁式
    • 体式精讲
    • 组合练习
  • 瑜伽运动软组织损伤的预防与理疗技术
    • 瑜伽运动中软组织损伤处理和预防
  • 四级体式:鸟王式、单腿下犬、战士一式
    • 体式精讲
    • 组合练习
  • 四级体式:侧板式、眼镜蛇扭转,牛面式
    • 体式精讲
    • 组合练习
  • 五级体式:加强侧伸展、英雄坐、束角式、骆驼式、坐姿抓趾平衡式
    • 体式精讲
    • 组合练习
  • 课程大纲
  • 瑜伽考试
授课目标

课程目标

(一)【知识教学目标】

1.熟悉并掌握瑜伽运动基础理论。

2.重点学会健身瑜伽的体式做法,动作要点和呼吸运用

(二)【能力培养目标】

1.能清楚健身瑜伽每个动作体式的具体要求。

2.能运用瑜伽体式增强体质,塑造健康、优美的形体。

3.能提高自我锻炼能力,运动能力,树立终身体育意识。

(三)【情感教育目标】

1.引导和培养大学生健康的生活方式,树立正确的世界观、人生观和价值观。

2.帮助学生形成正确的姿态和形体,培养大学生感受美、鉴赏美、创造美的情感和能力。

3.调节心理,平和心境,陶冶情操,促进学生身心全面发展

课程思政目标

1.瑜伽练习中每个动作需要觉知肌肉的拉伸和收缩,通过不断练习体式,一次次提升自己,挑战自己,培养学生勇于挑战、不畏困难、积极进取的意志品质。

2.瑜伽课堂则强调瑜伽礼仪:进教室脱鞋保持地面干净,关掉手机彼此不受干扰,安静上课力求身心合一,互相尊重心怀感恩,始终如一,注重学生行为规范。引导学生课堂练习中力求身心合一,互相尊重,不打扰别人,规范自身行为。

3.课堂练习中需要专注呼吸和用力,关注身体的每个细节,提高专注度。有助于提高大学生的自律性。

4.形成了良好的姿态,优雅的气质,提升个人气质增强自信心、培养奋发向上的精神。


预备知识
配套教材
  • 大学瑜伽教程
    李少波
    四川大学出版社
  • 瑜伽运动教程
    王静宜
    北京体育大学出版社
参考教材
  • 健身瑜伽体位标准
    国家体育总局健身瑜...
    国家体育总局
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