生命在于运动。健康体适能是基于基础水平的一种运动，它不同于竞技体能，不需要过多的专业技能作为支撑，多数人都能够通过日常的参与来改善自己的心肺水平。良好的健康体适能是工作和学习的基础。希望大家通过本课程的学习，掌握一种通识、实用的运动方法，能够随时随地根据需求开展运动。

• 第1讲 健康及健康体适能概述
  • 第1讲 健康及健康体适能概述
• 第2讲 有氧运动
  • 第2讲 有氧运动
• 第3讲 速度、灵敏和协调
  • 第3讲 速度、灵敏和协调
• 第4讲 四肢力量
  • 第4讲 四肢力量
• 第5讲 核心力量及综合力量
  • 第5讲 核心力量
• 第6讲 柔软度
  • 第6讲 柔软度
• 第7讲 科学饮食与减脂
  • 第7讲科学饮食与减脂
• 第8讲 运动伤病的预防
  • 第8讲 运动伤病的预防
• 第9讲 运动伤病的处理
  • 第9讲 运动伤病的处理
• 第10讲 常见慢性病的运动处方
  • 第10讲 常见慢性病的运动处方
• 第11讲 随时随地健身
  • 第11讲 随时随地健身
• 体育与健康——健康体适能篇
• 动起来：紧实腹肌练习
• 动起来: 心肺极限练习
• 教学大纲

1、运动参与目标：引导学生积极参与体育活动，养成自觉锻炼习惯，能够编制适合自己的锻炼计划，具有一定的体育欣赏能力。

2、运动技能目标：掌握体适能锻炼的方法，科学的进行日常体适能锻炼，提高基本运动能力。

3、身体健康目标：能正确测试和评价自身体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的基本知识和方法，形成健康的生活方式，造就健康的体魄。

4、心理健康目标：改善心理状态，克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度，在练习中体验运动带来的乐趣。

5、社会适应目标：在体育活动中学会合作，并能正确处理竞争和合作的关系。