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瑜伽
主讲教师 褚先云/安徽中澳科技职业学院
学习人数 18
开课周期 2022年03月17日 ~ 2022年06月30日
教学进度
预报名
进行中
已结课
课程期次 共 15 周
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      瑜伽已成为现代社会比较流行的健身方式,各色瑜伽馆遍布各大城市的大街小巷。什么是瑜伽?从词源上来讲,瑜伽(yoga)一词来自梵文字根“yuj” 为加入、连接或结合之意。就瑜伽实际锻炼而言,它是一套平衡身体、心灵和情绪的功法。

   《瑜伽》课程是根据运动技能学习特点和运动技能形成规律,教学内容涵盖瑜伽基础理论知识、瑜伽习练入门和体位法。本课程所介绍的体位法,是按照支撑基础所决定的起始动作来安排,并以脊柱动作前屈、后展、侧弯、扭转等来进行归类。根据瑜伽体位的难易程度,重点介绍了初级体位法和中级体位法,教学由浅入深,从练习方法、动作要点、易犯错误动作、退阶练习等方面进行了逐一介绍,供不同层次、不同能力水平的人学习,以达到良好健身效果。

课程概述
课程大纲
  • 第一章 瑜伽概述
    • 瑜伽基本理论知识
  • 第二章 瑜伽习练入门
    • 第一节 瑜伽冥想坐姿、瑜伽手印、瑜伽呼吸法
    • 第二节 瑜伽热身
    • 第三节 拜日式
  • 第三章 瑜伽初级体位法
    • 第一节 山式 擎天式 展臂式
    • 第二节 风吹树式、三角伸展式、侧角伸展式
    • 第三节 幻椅式、战士一式、战士二式
    • 第四节 山式坐姿 、牛面式、蝴蝶式
    • 第五节 单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、束角式
    • 第六节 八体投地式、骑马式、猫伸展式
    • 第七节 仰卧姿 、锁腿式、抬腿式
    • 第八节 俯卧姿、人面狮身式、眼镜蛇式
  • 第四章 瑜伽中级体位法
    • 第一节 站立前屈式、金字塔式、加强侧伸展式
    • 第二节 半三角扭转式、三角扭转式、侧角扭转式
    • 第三节 树式、鹰式、舞蹈式
    • 第四节 简易脊柱扭转式、半莲花脊柱扭转式、扭头触膝式
    • 第五节 骆驼式、门闩式
    • 第六节 鱼式、桥式、船式
    • 第七节 蝗虫式、弓式、鱼戏式
    • 第八节 下犬式、肩倒立式、犁式
    • 第九节 斜板式、反斜板式、侧斜板式
  • 期末考试
授课目标
预备知识
配套教材
参考教材
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授课教师
安徽中澳科技职业学院
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