二十四式简化太极拳 主讲教师 许贵泉   安庆师范大学 开课时间 2019-05-16 至 2019-07-31 学习总人数:5159人 视频时长:3:5:48


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武术是中华民族传统体育文化的代表文化类型,太极拳则是中国传统武术中的传承最好的武术拳种之一。二十四式简化太极拳源自传统杨式太极拳经典套路,是上世纪50年代由原国家体委主持召集太极专家编创而成,其内容精炼、动作规范,是当前流传极广的太极拳入门基础课程。

中华武术的魅力之处在于其不仅仅是一种单纯的身体运动,更是因为它包含了中国传统文化的多重内容,使其可以完整地反映出中华传统文化精神内涵。传统武术的传承特征可以概括为“起于易,成于医,伏于兵,扬于艺”。二十四式太极拳秉承传统武术的传承特征,其蕴含中国儒、道哲学的太极、五行、阴阳辩证理念,融中医经络学、古代导引吐纳为一炉,集强身健体、攻防技击、颐养心性等功能为一体。

新时代背景下,“坚守文化自信”、“构建全民健康”、“弘扬民族传统文化”都已成为时代的强音。习练二十四式太极拳,促进身心健康与传承民族传统体育文化合二为一,能够让你在健身锻炼的同时,感受中华武术的神奇,感悟中国传统文化的精髓。

《二十四式简化太极拳》是高等院校大学体育课程的常见教学内容,目前已经成为部分高校体育教学改革的重点推广课程。《二十四式简化太极拳》在线慕课,借助互联网平台,以视频课程的传播方式为你提供了二十四式简化太极拳的全程教学演练。课程一共24节视频,讲解清晰、动作规范,能够为初学者提供理想的教学指导。

授课团队来自于安庆师范大学体育学院,整体教学经验丰富、教科研成果丰硕。课程负责人许贵泉老师,1978年出生,民族传统体育学硕士,副教授,硕士生导师,现任体育学院武术教研室主任,主持安徽省教育厅人文项目、安徽省质量工程项目多项,主讲《武术》、《民族传统体育文化概论》等课程,教学能力突出。王晓东老师,1979年出生,民族传统体育学博士,副教授,硕士生导师,主持安徽省社科项目、省教育厅重点人文项目、省教学质量工程项目多项,主要担任《武术》、《体育史》等课程教学。

让我们一起携手,学习传统中华武术,弘扬和传承中华传统身体文化,坚守文化自信,做“文韬武略”的时代新人!


  • 许贵泉  安庆师范大学
  • 许贵泉,男,1978年6月出生,安徽贵池人,中共党员,硕士,副教授,硕士生导师,安庆师范大学体育学院民族传统体育教研室主任、安庆师范大学休闲体育专业负责人,安徽省龙舟运动协会副秘书长、高校部副主任。公开发表省级及以上刊物10余篇,独著一本《民间体育文化的保护与发展研究》、参编教材《大学体育》高等教育出版社一部。主持校级课题一项、省级课题三项、省级横向课题三项。获省级、校级优秀称号10余次、指导学生在国家级、省级比赛中获奖100余次。
  • 王晓东  安庆师范大学
  • 王晓东,1979年出生,民族传统体育学博士,副教授,硕士生导师,主持安徽省社科项目、省教育厅重点人文项目、省教学质量工程项目多项,主要担任《武术》、《体育史》等课程教学。
  • 阮建玲  安庆师范大学
  • 阮建玲老师,讲师,硕士毕业于南京师范大学美术学院摄影专业,具有丰富的教学经验,教科研成果丰硕。主讲《摄影技艺与图片赏析》、《产品摄影》、《广告摄影》、《摄影摄像》及《摄影基础》等专业课程。主持教育厅人文重点科学研究项目两项,省级重点教研课题一项。获得安徽省教学成果二等奖。
  • 苏本跃  安庆师范大学
  • 苏本跃,男,1971年12月生,教授,博士(后),硕士生导师,安徽省教学名师,安徽省技术领军人才,安徽省高校优秀拔尖人才,安徽省高校领军人才团队负责人。研究方向为:图形图像处理、机器学习与模式识别。苏本跃教授是国家重大科技专项评审专家、教育部学位论文通讯评议专家、河北省和江西省科学技术奖励评审专家库成员、河南省重大科技项目评审专家等。现担任安徽省智能感知与计算重点实验室主任。安徽省中等职业教育省级评估专家、安徽省首批中小学教师培训专家库成员和教育部普通高等学校师范类专业认证专家库成员。近三年来参与或主持国家级大学生校外实践教育基地“IT工程实践教育中心”、“数字媒体技术”省级专业改造与新专业建设等国家及省级教育教学改革及质量工程项目5项,获得省级教学成果奖2项,指导学生获得全国大学生数学建模竞赛、计算机设计大赛以及省挑战杯等学科和科技竞赛二等奖以上9项。参与或主持国家自然科学基金、国家艺术基金、教育部科技发展中心专项基金课题、安徽省重大科技专项、“智能感知与计算”安徽省教育厅科研创新团队项目、安徽省高校领军人才团队项目、安徽省高校优秀拔尖人才项目等多个项目的研究工作,发表论文50余篇。获得安徽省科学技术奖、安徽省自然科学优秀学术论文奖、安庆市科技进步奖各一项。
  • 章翔  安庆师范大学
  • 章翔,男,1974年8月生,安徽宿松人,教授、硕士生导师,安徽省中小学正高级评审专家,安徽省体育学类专业合作委员会专家,现为安庆师范大学体育学院院长。主要兼职有:安徽省中小学教师资格考试面试考官、安徽省中小学教师培训专家、安徽省教育评估省级专家、《中国学校体育》杂志社学术研究会会员、《运动》杂志社安庆工作站站长、《安徽体育科技》编委等。目前在国内外专业学术期刊上发表了教研、科研论文30多篇,先后主持了教研、科研项目多项。
  • 潘锦云  安庆师范大学
  • 潘锦云,男,1975年11月生,安徽桐城人,中共党员,教授、博士、硕士生导师。公开发表论文40余篇,其中被人大复印资料全文转载3篇。主持国家社会科学基金、教育部人文社科基金等二十余项纵向和横向课题。已独著二部,参著二部;主编十三五省级规划教材二部。
  • 林秋菊  安庆师范大学
  • 林秋菊,女,1972年8月生、安徽桐城人、中共党员、副教授。发表学术论文近20篇,主持省厅级科研项目3项,编写教材1部,曾荣获全国军事理论课大赛优秀奖、安徽省高校军事理论课教学录像评比一等奖、安徽省军训工作先进个人、安庆师范学院第二届教坛新星、安庆师范学院先进女教职工等称号。
  • 李斌  安庆师范大学
  • 李斌,副教授,1967年7月生,安徽桐城人,中共党员。先后在中国体育科技、上海体育科研等刊物发表学术论文10篇,主持科研项目3项,参与编写教材1篇。
第一讲 二十四式简化太极拳概述
> 二十四式简化太极拳概述
> 太极张三丰
第二讲 练习太极拳身体基本姿势要求及运动特点
> 练习太极拳身体基本姿势要求及运动特点
> 太极张三丰1
第三讲 太极拳基本动作练习
> 太极拳基本动作练习
> 太极张三丰2
第四讲 预备式、起势
> 预备式、起势
> 太极张三丰3
第五讲 左右野马分鬃、从预备式开始连贯练习
> 左右野马分鬃、从预备式开始连贯练习
> 太极1:从零开始1
第六讲:白鹤亮翅、左右搂膝拗步、从预备式开始连贯练习
> 白鹤亮翅、左右搂膝拗步、从预备式开始连贯练习
> 太极1:从零开始2
第七讲 手挥琵琶、左右倒卷肱、从预备式开始连贯练习
> 手挥琵琶、左右倒卷肱、从预备式开始连贯练习
> 太极教学1
第八讲 左揽雀尾、右揽雀尾、从预备式开始连贯练习
> 左揽雀尾、右揽雀尾、从预备式开始连贯练习
> 太极拳教学2
第九讲 单鞭、云手、从预备式开始连贯练习
> 单鞭、云手、从预备式开始连贯练习
> 太极2
第十讲 单鞭、高探马、从预备式开始连贯练习
> 单鞭、高探马、从预备式开始连贯练习
> 太极2-2
第十一讲 右蹬脚、从预备式开始连贯练习
> 右蹬脚、从预备式开始连贯练习
第十二讲 双峰贯耳、从预备式开始连贯练习
> 双峰贯耳、从预备式开始连贯练习
第十三讲 转身左蹬脚、从预备式开始连贯练习
> 转身左蹬脚、从预备式开始连贯练习
第十四讲 左下势独立、右下势独立、从预备式开始连贯练习
> 左下势独立、右下势独立、从预备式开始连贯练习
第十五讲 左右穿梭、从预备式开始连贯练习
> 左右穿梭、从预备式开始连贯练习
第十六讲 海底针、闪通臂、从预备式开始连贯练习
> 海底针、闪通臂、从预备式开始连贯练习
第十七讲 转身搬拦捶、从预备式开始连贯练习
> 转身搬拦捶、从预备式开始连贯练习
第十八讲 如封似闭、从预备式开始连贯练习
> 如封似闭、从预备式开始连贯练习
第十九讲 十字手、从预备式开始连贯练习
> 十字手、从预备式开始连贯练习
第二十讲 收势、整套练习
> 收势、整套练习
第二十一讲 二十四式太极拳整套动作方向和路线演练
> 二十四式太极拳整套动作方向和路线演练
第二十二讲 二十四式太极拳的“练意”演练
> 二十四式太极拳的“练意”演练
第二十三讲 二十四式太极的呼吸方法演练
> 二十四式太极的呼吸方法演练
第二十四讲 二十四式太极拳整套动作、呼吸和意念配合演练
> 二十四式太极拳整套动作、呼吸和意念配合演练
考试
二十四式简化太极拳整套复习!
2019-07-01 10:33:11

二十四式简化太极拳整套复习中!

距7月1日还有1天!总复习21-24动作!
2019-06-30 11:41:09

二十一、转身搬拦捶:

1、 转身扣脚、摆手;

2、 坐腿握拳,右拳停在你的腹前,拳心向下;

3、 摆脚搬拳,搬到身前,拳心向上,左掌按在体侧;

4、 转身收脚,摆手收拳;

5、 上步拦掌,拳收到腰间;

6、 弓步打拳,拳心向左,拳眼向上;

二十二、如封似闭:

1、 穿手翻掌,翻转向上;

2、 坐腿收引;

3、 引步前按。

二十三、十字手:

1、 转身扣脚;

2、 弓步分手;

3、 交叉搭手;

4、 手脚合抱。

二十四、收势:

1、 翻掌分手;

2、 垂臂落手;

3、 并步还原。

距7月1日还有2天!总复习17-20动作!
2019-06-30 10:59:16

十七、右下势独立:

1、 落脚、转身、摆手、提勾;

2、 右腿向右侧伸出,右手微微下沉;

3、 仆步右穿掌,掌指向右侧,虎口向上,掌心向前;

4、 弓步、挑掌起身、前脚尖外撤,后脚尖内扣,重心前移,后手勾尖转向上;

5、 独立挑掌,左手左腿一起向前上方提起,手是侧立掌,脚尖斜向下,右手按在体侧。

十八、左右穿梭:

1、 向前落脚,脚跟着地,脚尖外撇;

2、 抱手收脚;

3、 向右前方上步,脚跟落地,两手分开;

4、 弓步架推掌,方向是右前方30度,右手举架在头的前上方。

第二个穿梭:

1、 撇脚、落手、转腰;

2、 抱手收脚;

3、 上步挫手;

4、 弓步架推,方向是左前方30度,弓步和推掌的方向要保持一致。

十九、海底针:

1、 跟半步落在中线上;

2、 坐腿、转腰、提掌成侧掌、提到肩上耳旁,左手落到腹前;

3、 左脚前移半步成虚步,右掌向前下插掌上体约向前倾。

二十、闪通臂:

1、 上体立直,提手收脚;

2、 闪通背的上步翻掌;

3、 弓步推掌,击在两肋并膻中。

距7月1日还有3天!总复习13-16动作!
2019-06-30 10:56:48

十三、右蹬脚:

1、 穿掌活步,脚尖脚跟向左侧移动;

2、 落脚弓腿分手;

3、 抱手收脚;

4、 蹬脚分手,方向斜前方30度。

十四、双峰贯耳:

1、 收脚并收,两手翻转向上;

2、 落脚、收手握拳;

3、 弓步贯拳,弓步和贯拳的方向与蹬脚的方向相同,右前方大约30度。

十五、转身左蹬脚:

1、 坐腿转身分手扣脚,眼看左手;

2、 抱手收脚重心后坐;

3、 分手蹬脚,左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称,也是斜前方30度。

十六、左下势独立:

1、 收脚摆手,提勾;

2、 去脚落手;

3、 仆步穿掌;

4、 弓步挑手;

5、 独立挑掌,膝关节和肘关节上下相对,小腿自然下垂,脚尖脚面展平。

距7月1日还有4天!总复习10-12动作!
2019-06-26 12:52:43

10云手

①身体重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前;眼看左手。

②上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方;右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后;同时左脚靠近左脚,成小开立步(两脚距离约10-20厘米);眼看右手。

③上体再向右转,同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前,手心斜面向后;右手右侧运转,手心翻转向右;随之左腿向左横跨一步;眼看左手。

11单鞭

①上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手。

②身体重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地;同时右手向右上方划弧(手心由里转向外),至右侧方时变勾手,臂与肩平;左手向下经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里;眼看左手。

③上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身体重心向左腿的同时,左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈;眼看左手。

要点:上体保持正直,松腰。完成式时,右肘稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下沉。左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作,上下要协调一致。如面向南起势,单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约15度)

12高探马

①右脚跟进半步,身体重心逐渐后移至右腿上;右手变掌,两手心翻转向上,两肘微屈;同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地;眼看左前方。

②上体微向左转,面向前方;右掌经右耳旁向前推出,手心向前,手指与眼同高;左手收至左侧腰前,手心向上;同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步;眼看右手。

要点:上体自然正直,双肩要下沉,右肘微下垂。跟步移换重心时,身体不要有起伏。

距7月1日还有5天!总复习7-9动作!
2019-06-26 12:52:35

7左揽雀尾

①身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;右臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。

②上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看左前臂。

要点:掤出时,两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超过10厘米。

8右揽雀尾

①上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣;右手向右平行划弧至左肋前,手心向上;左臂平屈胸前,左手掌心向下与右手成抱球状;同时身体重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。

9单鞭

①上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手。

②身体重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地;同时右手向右上方划弧(手心由里转向外),至右侧方时变勾手,臂与肩平;左手向下经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里;眼看左手。

③上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身体重心向左腿的同时,左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈;眼看左手。

要点:上体保持正直,松腰。完成式时,右肘稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下沉。左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作,上下要协调一致。如面向南起势,单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约15度)。

距7月1日还有6天!总复习4-6动作!
2019-06-26 12:52:22


4左右搂膝拗步

①右手从体前下落,右下向后上访划至右肩外,手与耳同高,手心斜向上;左手由左下向上、向右划弧至右胸前,手心斜向下;同时上体先微向左再向右转;左脚收至右脚内侧,脚尖着地,眼看右手。

②上体左转,左脚向前(偏左)迈出成弓步;同时右手屈回,由耳侧向前推出,高与鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;眼看右手指。

③右脚慢慢屈膝,上体后左,身体重心移至右腿,左脚尖翘起微向外撇,随后脚掌慢慢踏实,右脚前弓,身体左转,身体重心移至左腿,右脚收到左脚内侧,脚尖着地;同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧,肘委屈,手与耳同高,手心斜向上;右手随转体向上、向下划弧落于左胸前,手心斜向下;眼看左手。

④与②解同,只是左右相反。

⑤与③解同,只是左右相反。

⑥与③解同。

要点:身体不可前仰后俯,要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌,同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时,两脚跟的横向距离保持30厘米左右。

5手挥琵琶

右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左;眼看左手食指。

要点:身体要平稳自然,沉肩垂肘,**放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。

6左右倒卷肱

①上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;眼的视线随着向右转体先向右看,再转向前方看左手。

②右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手。

③上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上;眼随转体先向左看,再转向前方看右手。


距7月1日还有7天!总复习1-3动作!
2019-06-26 12:50:32

1起势

①身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方。

要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。

②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。

③上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。

要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

2左右野马分鬃

①上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。

②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。

③上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45°--60°),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。

④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。

⑤与③解同,只是左右相反。

⑥与④解同,只是左右相反。

要点:上体不可前俯后仰,**必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成45°--60°(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10-30厘米。

3白鹤亮翅

①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。

②右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;平视前方。

要点:完成姿势**不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。


注意事项:大家要将视频看完才能弹出习题!
2019-06-22 21:53:59

注意事项:大家要将视频看完才能弹出习题!

习题的位置在每一章节中弹出!
2019-06-22 21:52:01

习题的位置在每一章节中弹出!

习题要多做!考试开始!
2019-06-02 19:17:09

同学们!习题要多做!考试开始!

第二阶段课程开始
2019-05-20 11:04:37

第二阶段课程开始!可以继续学习了!